Tips 1
Essaie de t’endormir et de te lever à la même heure tous les jours.L’objectif est de régler ton horloge interne.Si tu dors suffisamment bien, tu dois pouvoir te réveiller naturellement sans alarme.
Tips 2
Optimise tes siestes...Bien qu’il s’agisse d’un bon moyen de récupérer du sommeil perdu... Si tu as du mal à t’endormir ou à rester endormi la nuit, la sieste peut aggraver les choses.Max 15-20 min et plutôt en début d’après-midi !
Tips 3
Évite la grasse matinée même le week-end...Plus tes horaires de sommeil entre le week-end et la semaine diffèrent, plus les symptômes de décalage horaire seront importants.
Tips 4
Si tu as besoin de rattraper un couché tardif, opte plutôt pour une sieste.Ça te permettra de rembourser la dette de sommeil sans perturber ton rythme naturel.
Tips 5
Règle ton horloge interne sur le rythme naturel de la terre en essayant de te lever en même temps que le soleil. Il y aura certainement une période d’adaptation un peu difficile au début...Commence progressivement en décalant simplement ton réveil d'une quinzaine de minutes. En règle générale, ton corps s'adaptera en moins de deux semaines et tu te sentiras plus reposé et rafraîchi au réveil.
L’équipe Intuitive Training pour R2 Training
Credit photo @colinolivero
