En quoi consiste une routine matinale ?
Il s'agit de petits flow (enchainements de mouvements) à exécuter chaque matin dès le réveil. En général on y consacre 5 à 10 minutes.
Quel est l'intérêt des routines matinales ?
Ces routines jouent un rôle "d'alarme".
En stimulant positivement la circulation après plusieurs heures passées allongées elles envoient au cerveau des signaux indiquant qu’il est temps de se réveiller.
C'est un bon moyen de débuter la journée sur une note positive et de relancer notre niveau d'énergie.
Outil de choix en termes de bien être global, les routines matinales :
- Augmentent la flexibilité des muscles et articulations
- Améliorent la circulation
- Libèrent les tensions
- Aident à gérer le stress
Comment je fais ?
Tu peux improviser des petits enchainements qui combinent mouvements de yoga, étirements, mouvements de mobilité et quelques répétitions de mouvements de renforcement musculaire (Ex: Squat, Glute Brige, Good Morning, Lunges, etc.).
Enchaine cette séquence de mouvements pendant 5 à 10min sans pause en essayant de légèrement augmenter l'amplitude et/ou la fréquence des mouvements à chaque tour.
Tout ça de manière lente et controlée, sans jamais forcer sur l'amplitude qui t'est propre.
Le secret ? Être à l'écoute de son corps et se laisser guider par ses ressentis.
PS : Cette habitude est d'autant plus intéressante durant la saison hivernale.
L’équipe Intuitive Training pour R2 Training
Credit photo @colinolivero
